Trong khi sinh tố có thể lành mạnh, bữa sáng thực tế cũng như các lựa chọn ăn nhẹ, chúng không chính xác là khái niệm đầu tiên liên quan đến tâm trí trong mùa đông. Với việc tạo ra ít phong phú hơn các mùa ấm hơn khác, rất nhiều người có thể đóng gói máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm của họ mỗi khi tuyết rơi xuống đất.
Nếu điều đó có vẻ như bạn, cũng như bạn có xu hướng bỏ sinh tố trong những tháng mùa đông, có thể có một số hương vị theo mùa mà bạn đã bỏ lỡ. Cranberry, gừng, nhục đậu khấu, quế, cũng như màu cam máu đều là những thành phần ngon nhất tốt nhất trong đồ uống của bạn tốt nhất bây giờ. Tìm một vài sức khỏe và sức khỏe cũng như các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, các công thức nấu ăn sinh tố ưa thích cho mùa đông dài, lạnh lẽo.
Smoothie miễn dịch blaster
Trong suốt mùa đông, đó là một khái niệm tuyệt vời để duy trì nền tảng bằng cách thưởng thức các loại rau gốc cũng như các loại gia vị như gừng, củ nghệ, cũng như maca, tất cả đều cung cấp các chất phytonutrients tăng cường miễn dịch. MacA cũng có thể tăng mức năng lượng của bạn, vì vậy việc vui thích trong sinh tố này là tốt nhất vào buổi sáng hoặc như một buổi chiều. Bạn có thể thử thêm đá nếu bạn chọn sinh tố lạnh hoặc uống tốt hơn vào nhiệt độ không gian trong những tháng mùa đông lạnh. Phục vụ trong một ly cao với một nhúm quế bổ sung trên đầu.
Công thức thông qua Megan Swan, một huấn luyện viên tư duy + chăm sóc sức khỏe tập trung vào cuộc sống dựa trên thực vật
THÀNH PHẦN:
2 cốc hạnh nhân hoặc nước cốt dừa không đường
1 quả chuối trung bình
1 ít (khoảng 1 cốc) rau bina trẻ sơ sinh
1/2 chén zucchini thô, thái hạt lựu
1 hoặc 2 ngày bị rỗ tùy thuộc vào chính xác bạn thích món sinh tố của mình tuyệt vời như thế nào
1 muỗng cà phê gừng đất
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê quế mặt đất
1 muỗng canh bột maca nguyên chất
Làm cho 1 khẩu phần.
Sự thật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần):
350 calo, 9 g protein, 7 g chất béo tổng thể, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 62 g carbs tổng thể, sợi 12 g, 35 g đường, 0 g thêm đường, natri 400 mg
Bánh nhẵn nhà bánh gừng
Càng dày cũng như kem với một chút gia vị tinh tế cũng như vani, sinh tố này là một phương pháp tuyệt vời để thích thú trong tất cả các hương vị bánh gừng mà không có tất cả các thành phần không lành mạnh. Nó làm cho một ánh sáng cũng như bữa sáng làm mới. Giữa chuối, hạt lanh, cũng như gừng trong công thức này, sinh tố này được đóng gói với các bộ phận để hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn cũng như tăng cường khả năng miễn dịch. Gừng là một chất chống viêm cũng như có thể hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng vi khuẩn. Hạt lanh có nhiều chất xơ cũng như tiêu hóa viện trợ, hầu hết chúng ta không ăn chất xơ gần như đủ và là một trong những nguồn axit béo Omega-3 phong phú nhất. Chuối là MVP chính hãng: họ thêm vị ngọt tự nhiên cũng như được đóng gói với chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa.
Công thức thông qua Kaitlin Peach, một huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe toàn diện cũng như người tạo ra cuộc sống một cách
THÀNH PHẦN:
1 1/2 cốc dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân
1 chuối lớn (tươi hoặc đông lạnh)
1 muỗng cà phê mật ong
1 muỗng cà phê đậu vani đậu
1 muỗng hạt lanh
1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
1/2 muỗng cà phê đất gừng
1/2 muỗng cà phê quế mặt đất
1/8 muỗng cà phê tép đất
1 cốc đá
Làm cho 1 khẩu phần.
Sự thật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần):
240 calo, 3 g protein, 12 g chất béo tổng thể, 7 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 34 g carbs tổng thể, sợi 6 g, 19 g đường tổng thể, 6 g thêm đường, natri 65 mg
Spriced Cranberry Smoothie
Cranberries được nhồi nhét đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chúng không chỉ là một nguồn chất xơ tuyệt vời, tuy nhiên chúng cũng giàu chất chống oxy hóa cũng như vitamin C. Thêm một tách rau bina vào sinh tố của bạn là một phương pháp tuyệt vời để có được liều lượng hàng ngày của bạn. , magiê, kali, folate, cũng như vitamin A. (Đào)
THÀNH PHẦN:
1/2 cốc 100 phần trăm nước ép nam việt quất
1/2 cốc 100 phần trăm nước dừa, không đường
Một nửa chuối lớn (tươi hoặc đông lạnh)
1 muỗng canh cranberries tươi
1/2 cốc dâu tây (tươi hoặc đông lạnh)
1/2 chén rau bina trẻ sơ sinh
1/2 muỗng hạt lanh
1/2 muỗng cà phê quế mặt đất
1/2 muỗng cà phê đất gừng
Half Cup Ice
Làm cho 1 khẩu phần.
Sự thật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần):
200 calo, protein 3 g, chất béo tổng thể 3 g, chất béo bão hòa 0 g, cholesterol 0 mg, 45 g carbs tổng thể, sợi 6 g, 32 g đường tổng thể, 0 g thêm đường, natri 45 mg
Mùa đông cam quýt & sinh tố củ cải đường
Trái cây tươi khó tìm thấy vào mùa đông. Tôi thấy đây là một thời gian tuyệt vời để chấp nhận một vài trong số đó mà thực sự trong mùa, như củ cải mà chúng ta có xu hướng bỏ qua, cũng như cung cấp các hương vị chính xác cũng như các cấu trúc như các thành phần mùa hè phổ biến hơn nhiều. Củ cải củ cải tạo ra sự ngọt ngào vốn có của chúng, thêm hương vị cho sinh tố của bạn không giống như những quả mọng hỗn hợp. Được tích hợp với gừng cũng như hương vị cam quýt mùa đông, như màu cam máu tươi cũng như nước cam hoặc quả lựu, bạn có một ly sinh tố mùa đông tươi sáng, zippy với hàng tấn lợi ích miễn dịch cũng như tim mạch.
Công thức thông qua John Fawkes, PE được cấp phépHuấn luyện viên Rsonal, Cố vấn dinh dưỡng, Biên tập viên của The Indinder
THÀNH PHẦN:
1 con củ cải đỏ hấp, cắt thành những miếng nhỏ
1 màu cam máu hoặc 2 clementines, bóc vỏ cũng như phân đoạn
1 chén quả mâm xôi đông lạnh
Nước trái cây từ nửa quả chanh
1/2 chén nước cam 100 phần trăm hoặc nước ép lựu
Gừng, nghiền, nếm thử
Mật ong, nếm
Sự thật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần):
240 calo, protein 5 g, chất béo tổng thể 2 g, chất béo bão hòa 0 g, cholesterol 0 mg, 58 g carbs tổng thể, sợi 13 g, 36 g đường tổng thể, 1 g đường
Mùa đông lành mạnh “Horchata” Bowl
Đây là một trong những công thức nấu ăn sinh tố ưa thích của tôi, bởi vì nó hóa ra khá dày cũng như kem. Một rắc quế hỗ trợ nâng cao công thức nấu ăn sinh tố của bạn bằng cách làm sáng các thành phần của nó; Các nền văn hóa khác nhau từ lâu đã sử dụng nó trên mặt thuốc cho các đặc tính chống viêm được tin tưởng cũng như nhiều hơn nữa. Nó cũng hiểu như vậy vì có khả năng có tác động điều hòa đường trong máu (mặc dù kết quả nghiên cứu nghiên cứu không rõ ràng). (Fawkes)
THÀNH PHẦN:
3/4 cốc súp lơ đông lạnh
1/2 chuối đông lạnh, trong các lát
1 muỗng ăn 100 phần trăm bột protein nguyên chất (như whey, đậu nành hoặc hạt đậu)
2 ngày3 Medjool, hố bị loại bỏ
1 Teas2 Teaspoons Ground Cinnamon
2 cốc hạnh nhân hoặc nước cốt dừa không đường
Toppings: Vùng dừa không đường cũng như Pepitas
Làm cho 1 khẩu phần.
Sự thật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần):
410 calo, 29 g protein, chất béo tổng thể 13 g, chất béo bão hòa 3 g, cholesterol 5 mg, 49 g carbs tổng thể, chất xơ 8 g, đường 28 g, 0 g thêm đường, natri 440 mg
Được cung cấp bởi ESHA Dữ liệu dinh dưỡng, © 2021 ESHA Research, Inc.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jenna Birch
Jenna Birch là một nhà báo sức khỏe và sức khỏe cũng như cách sống của cuộc sống. Cô đã viết cho Web cũng như các cửa hàng in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, Self, Phụ nữ Sức khỏe và Sức khỏe cũng như Sức khỏe nam giới, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục kết nối cho Yahoo, cũng như tác giả của The Like Space (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn được hỗ trợ bởi phụ nữ đương đại điều hướng ngày hôm nay. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.